Fedme og overvægt hos voksne

Er du overvægtige eller svært overvægtige?

Hvis du er overvægtige eller svært overvægtige, betyder det, at du medbringer overskydende kropsfedt. At være overvægtige eller fede, er ikke kun om, hvordan du ser ud. Over tid, betyder det, at du har en øget risiko for at udvikle forskellige helbredsproblemer. Som voksen, kan du finde ud af om du er overvægtige eller fede, og om dit helbred kan være i fare, ved at beregne din body mass index (BMI) og måle dit taljemål.

Body mass index (BMI)

Folk er forskellige højder og bygger, så bare vejer dig selv, kan ikke bruges til at afgøre, om din vægt er sund. BMI bruges af sundhedspersonale til at vurdere, om nogen vægt er at sætte deres helbred på spil. Det er et mål for din vægt relateret til din højde.

For at beregne din BMI, du opdele din vægt (i kg) med kvadratet på din højde (i meter). Så for eksempel, hvis du vejer 70 kg og er 1,75 meter høj, dit BMI er 70 / (1,75 x 1,75), hvilket er 22,9.

Hvis du ikke har skæl derhjemme, kan din praksis sygeplejerske måle din højde, veje dig og beregne dit BMI eller prøv vores BMI lommeregner.

Fedme og overvægt hos voksne. Motivation er afgørende.

Tabellen nedenfor viser, hvordan du fortolker dit BMI. I almindelighed er mere din BMI over 25, jo mere overvægtige eller fede er, og jo større er risikoen for dit helbred.

I det hele taget er BMI et godt skøn over, hvor meget af din krop består af fedt. Dog kan BMI være mindre præcise i meget muskuløse mennesker. Dette er fordi muskler vejer tungere end fedt. Så kan en person, der er meget muskuløs har et relativt højt BMI på grund af vægten af ​​deres muskel bulk, men har faktisk en forholdsvis lav og sund mængde af kropsfedt.

Taljemål

Hvis du er overvægtig, kan måle dit taljemål også give nogle oplysninger om din risiko for at udvikle helbredsproblemer (især hjertesygdomme og type 2 diabetes). Hvis to overvægtige eller fede mennesker har samme BMI, vil personen med en større taljemål være en større risiko for at udvikle helbredsproblemer på grund af deres vægt. Dette er fordi det ikke kun er om du transporterer overskydende fedt, men hvor du bærer den. Risiciene for dit helbred er større, hvis du primært foretage en masse ekstra fedt omkring din taljen ('æble-formet), snarere end hovedsageligt på dine hofter og lår ("pæreformet").

Den nemmeste måde at måle din taljemål er at placere målebåndet omkring din taljen på navlen niveau.

Som regel for en mand:

• Hvis du har en talje måling af 94 cm eller derover, er risikoen for dit helbred øges.
• Hvis du har en talje måling af 102 cm eller derover, er risikoen endnu højere.

Som regel for en kvinde:

• Hvis du har en taljemål på 80 cm eller derover, er risikoen for dit helbred øges.
• Hvis du har en talje måling af 88 cm eller derover, er risikoen endnu højere.

Bemærk: for folk fra asiatiske baggrunde kan de øgede sundhedsrisici starte på et lavere taljemål. Din læge eller praksis sygeplejerske kan rådgive.

Hvad er de sundhedsmæssige risici for at blive overvægtige eller fede?

Hvis du er overvægtige eller fede, fra dag til dag, du kan:

• Føler sig træt og mangler i energi.
• Experience vejrtrækningsproblemer (f.eks åndenød, når de flytter rundt, eller ikke er i stand til at klare pludselige udbrud af fysisk aktivitet som at løbe på tværs af vejen).
• Føler, at du sveder meget sammenlignet med andre mennesker.
• Udvikle hudirritation.
• Har svært ved at sove.
• Få klager fra din partner, at du snorker.
• Oplev tilbage og ledsmerter, der kan påvirke din mobilitet.

Du kan også have en øget risiko for at udvikle:

• Nedsat glukosetolerance (præ-diabetes).
• Type 2-diabetes.
• Højt kolesteroltal eller triglycerid.
• Højt blodtryk.
• Koronar hjertesygdom.
• Slagtilfælde.
• Søvnapnø (dette er, når din vejrtrækning mønstre bliver forstyrret, mens du sover, på grund af overvægt omkring brystet, nakke og luftveje).
• Fertilitetsproblemer.
• Komplikationer i graviditeten (herunder en øget risiko for højt blodtryk under graviditet, diabetes under graviditeten, tidlig arbejdskraft, kejsersnit).
• Stress inkontinens (lækker urin, når du er, for eksempel, griner, hoste osv.).
• Galdesten.
• Kræft (inklusive colon, bryst-og endometrie (livmoderen) kræft).
• Gigt.
• Fedtlever.

Mange mennesker kan også udvikle psykiske problemer på grund af at være overvægtige eller fede. For eksempel: lavt selvværd, dårlig selvopfattelse (ikke lide hvordan du ser), lav tillid, følelser af isolation. Disse følelser kan påvirke dine relationer med familiemedlemmer og venner, og hvis de bliver alvorlige, kan føre til depression.

At være overvægtig (med et BMI> 30) kan også påvirke din generelle levealder: du er mere tilbøjelige til at dø i en yngre alder. En analyse i 2009 på næsten en million mennesker fra hele verden viste, at hvis du har en BMI mellem 30 og 35, er du sandsynligvis til at dø 2-4 år tidligere end gennemsnittet. Hvis dit BMI er mellem 40 til 45 er du sandsynligvis til at dø 8-10 år tidligere end gennemsnittet.

En anden analyse viste, at hvis du er en kvinde, der er overvægtige i en alder af 40, er du sandsynligvis til at dø 7,1 år tidligere end gennemsnittet. Hvis du er en mand, der er overvægtige i en alder af 40, er du sandsynligvis til at dø 5,8 år tidligere end gennemsnittet. Hvis du ryger så godt, er din forventede levetid reduceres yderligere.

Hvor almindelige er fedme og overvægt?

Overvægt og fedme er fælles. I UK:

• Mellem 6 og 7 ud af 10 mænd har et BMI> 25, og så er overvægtige eller fede.
• Mellem 5 og 6 ud af 10 kvinder har et BMI> 25, og så er overvægtige eller fede.
• Omkring 1 ud af 4 mænd og 1 ud af 4 kvinder i Storbritannien har et BMI> 30, og så er fede.
• Omkring 2 ud af 100 voksne er alvorligt (også kaldet sygeligt) overvægtige (BMI> 40).

Er du overvægtige eller svært overvægtige? Overvåg din aktuelle fødeindtagelse.

Antallet af fede mennesker i Storbritannien er stigende, især blandt unge voksne. Siden 1980 er antallet af overvægtige voksne i Storbritannien næsten tredoblet, og Storbritannien nu har den højeste rate af fedme i Europa. Dette er blevet kaldt fedmeepidemien.

Hvad er årsagen til at være overvægtige eller fede?

I nogle henseender, lyder årsagen ganske enkel. Din vægt afhænger af, hvor meget energi du tager i (kalorier i mad og drikke), og hvor meget energi din krop bruger (brandsår) up:

• Hvis mængden af ​​kalorier, du spiser er lig den mængde energi, som kroppen bruger op, så din vægt forbliver stabil.
• Hvis du spiser flere kalorier end du forbrænder op, tage på i vægt. Den overskydende energi omdannes til fedt og lagres i din krop.
• Hvis du spiser færre kalorier end du forbrænder op, taber du vægt. Din krop har til at tappe sine fedtdepoter at få den ekstra energi, den behøver.

En fælles forkert tro er at tro, at hvis du er overvægtige eller fede, du har en lav stofskifte. (Dit stofskifte eller metabolisme er den mængde energi, din krop har brug for at holde i gang.) I virkeligheden, hvis du er overvægtige eller svært overvægtige, du har en normal eller endda højt, stofskifte (som du bruger mere energi bærer den ekstra vægt).

Grundene energi truffet i maj ikke at balancere energi brugt op og kan føre til vægtforøgelse, omfatter følgende.

Hvor meget du spiser og drikker

De fleste mennesker i Storbritannien bor, hvor velsmagende mad kan findes på næsten ethvert tidspunkt af dagen eller natten. Mange af de fødevarer, som folk spiser, er dem højere i kalorier (især fede og sukkerholdige fødevarer), såkaldte energirige fødevarer. Selvom din krop giver dig en følelse af mæthed efter at have spist nok (mæthed), kan du nemt ignorere denne følelse, hvis du nyder velsmagende fødevarer. Mad portionsstørrelser generelt er steget. Der har også været en tendens til at spise mere i løbet af de seneste år. Hvis du spiser ude, er du mere tilbøjelige til at spise mad, der er mere energi-tæt, end du ville spise derhjemme. Mængden af ​​forarbejdede fødevarer og færdigretter til rådighed er også steget som svar på vores travle liv. Disse er ofte fødevarer, der er mere energirige samt. Men selv sunde fødevarer indeholder kalorier, og kan tippe energibalancen, hvis vi spiser for meget af dem.

Hvad du drikker er også vigtig. Alkohol og sukkerholdige drikke indeholder en masse kalorier. Selv frisk frugtjuice, som du måske tror er sunde kan udgøre en væsentlig del af dit daglige kalorieindtag, hvis du drikker for meget af dem.

Kort sagt, er mange mennesker overvægtige eller fede, simpelthen fordi de spiser og drikker mere end deres krop har brug for.

Dine fysiske aktivitetsniveau

Hvor kommer fysisk aktivitet passer til din nuværende livsstil? De fleste mennesker i Storbritannien ikke gør nok fysisk aktivitet. Færre mennesker i disse dage har job, som er energisk. De mange forskellige arbejdsbesparende redskaber og gadgets i de fleste hjem og overforbrug af biler, betyder, at de fleste mennesker ender med at bruge op langt mindre energi sammenlignet med tidligere generationer. Den gennemsnitlige person i Storbritannien ure 26 timer af tv om ugen, og mange endda mere (den couch potato syndrom).

En mangel på fysisk aktivitet af mange mennesker menes at være en væsentlig årsag til stigningen i fedme i de seneste år.

Genetik

Du er mere tilbøjelige til at blive overvægtige, hvis en af ​​dine forældre er overvægtige, eller begge dine forældre er overvægtige. Det kan til dels skyldes, at lære dårlige spisevaner fra dine forældre. Men nogle mennesker rent faktisk arver en tendens i deres gener, der gør dem tilbøjelige til at spise for meget. Så for nogle mennesker, er en del af problemet genetisk.

Det er ikke fuldt forstået, hvordan denne genetiske faktor virker. Det har noget at gøre med kontrol af appetit. Når du spiser, visse hormoner og hjerne kemikalier sende beskeder til dele af din hjerne til at sige, at du har fået nok, og at stoppe med at spise. Hos nogle mennesker kan denne styring af appetit og følelsen af ​​oppustethed (mæthed) være defekt, eller ikke så godt som det er i andre.

Men hvis du gør arver en tendens til at spise for meget, er det ikke uundgåeligt, at du vil blive overvægtige eller fede. Du kan lære om kraften i din appetit, måder at modstå det, være streng på, hvad du spiser og gøre nogle regelmæssig fysisk aktivitet. Men du er tilbøjelige til at kæmpe mere end de fleste mennesker, hvor din vægt er berørt. Du kan finde det sværere at stoppe dig fra at få vægt eller at tabe sig.

Medicinske problemer

Mindre end 1 person i 100 overvægtige mennesker har en 'medicinsk' årsag til deres overvægt. For eksempel er forhold såsom Cushings syndrom og en underaktiv skjoldbruskkirtlen sjældne årsager til vægtøgning. Kvinder med polycystisk ovariesyndrom kan også være overvægtige. (Se separat foldere kaldes Cushings syndrom og polycystisk ovariesyndrom for yderligere oplysninger om disse forhold.)

Visse typer medicin såsom steroider, nogle antidepressiva, sulfonylurinstoffer og natriumvalproat kan bidrage til vægtøgning. Hvis du giver op med at ryge, kan din appetit stige, og som et resultat, kan du sætte på i vægt. Mennesker med lavt humør eller depression, kan også have en tendens til at spise mere energirige 'comfort' fødevarer, og så tage på i vægt.

Hvad er fordelene ved at tabe vægt og hvor meget vægt skal jeg miste?

Det er vanskeligt at måle, hvor meget livskvalitet er forbedret, hvis du mister nogle vægt. Mange mennesker føler sig bedre og har mere energi. Nogle mennesker mærke en forbedring i deres selvværd. Men der er også klare sundhedsmæssige fordele fra at miste en vis vægt. Som forklaret ovenfor, mange sygdomme er mere almindelige hos overvægtige og overvægtige mennesker, og du er mindre tilbøjelige til at udvikle dem, hvis du mister nogle vægt.

Hvad mere er, hvis dit BMI er mellem 25 til 35, en stor del af de sundhedsmæssige fordele kommer med at tabe den første 5-10% af din vægt. (For eksempel, hvis du vejer 90 kg, og du miste 9 kg, vil dette være 10% af din oprindelige vægt.) Hvis dit BMI er mellem 25 til 35 i gennemsnit, hvis du reducerer din vægt med 10%:

• Du er langt mindre tilbøjelige til at udvikle de sundhedsmæssige problemer, der er anført ovenfor, såsom diabetes.
• Hvis du allerede har problemer, såsom forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, slidgigt, eller diabetes, er disse sandsynligvis bedres. Hvis du tager medicin for disse problemer, kan du bruge en mindre dosis.
• Din chance for at dø ved en given alder er reduceret. Dette er primært fordi du er mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, eller fedme-relaterede kræftformer.

Hvis dit BMI er over 35, er du mere tilbøjelige allerede har helbredsproblemer relateret til overvægt. Du vil sandsynligvis nødt til at miste mellem 15-20% af din oprindelige vægt for at have vedvarende forbedringer på disse sundhedsproblemer og andre sundhedsmæssige fordele.

Hvordan kan jeg vide, om min vægt allerede påvirker mit helbred?

Hvis du er bekymret for, at du er overvægtige eller fede, bør du diskutere dette med din praksis sygeplejerske eller læge. De kan være i stand til at afgøre, om din vægt er allerede påvirker dit helbred.

For eksempel kan de starte med at tjekke, om du har nogen symptomer på hjertesygdomme såsom brystsmerter, især på anstrengelse. De kan også spørge om nogen symptomer på slidgigt, såsom rygsmerter eller ledsmerter eller nogen symptomer på søvnapnø dette er, når din vejrtrækning mønstre bliver forstyrret, mens du sover, på grund af overvægt omkring brystet, nakke og luftveje. De kan foreslå nogle tests til at screene for eventuelle underliggende sundhedsmæssige problemer, der kan være forårsaget af din vægt. For eksempel kan de foreslå:

• En blodprøve for type 2-diabetes.
• En blodprøve for at se på dit kolesterol og triglycerid-niveauer.
• En blodtryk kontrollere.

Andre blodprøver er undertiden foreslået at kigge efter andre problemer såsom en underaktiv skjoldbruskkirtlen eller leverproblemer.

Som nævnt ovenfor, ofte det kan også være tilfældet, at hvis nogen er overvægtige eller fede, kan dette føre til psykiske problemer. Så kan din læge eller sygeplejerske også bede dig spørgsmål for at lede efter eventuelle tegn på disse.

Bemærk: Deres læge eller praksis sygeplejerske kan også være en kilde til hjælp, hvis du gerne vil tabe vægt (se nedenfor).

Hvordan kan jeg tabe?

Nogle mennesker tabe sig ved streng diæt for en kort periode. Men så snart deres kost er overstået, de ofte går tilbage til deres gamle spisevaner og deres vægt går lige igen. Vægttabet og derefter holde det ud, har brug for en ændring i din livsstil for livet. Dette omfatter sådanne ting som:

• Typen af ​​mad og drikke, som du normalt køber.
• Den type af måltider, du spiser.
• Dit mønster af at spise.
• Mængden af ​​fysisk aktivitet, som du gør.

En anden separat folder i denne serie, kaldet Vægtreduktion - Hvordan til at tabe giver flere detaljer. Herunder er en kort sammenfatning af de principper i at tabe.

Før du begynder

• Motivation er afgørende: intet vægttab plan vil fungere, medmindre du har et alvorligt ønske om at tabe sig. Du er nødt til at være klar og motiverede.
• Overvåg din aktuelle fødeindtagelse: Det er nyttigt at vide nøjagtigt, hvor meget du i øjeblikket spiser. Holde en detaljeret dagbog over alt, hvad du spiser og drikker i løbet af en gennemsnitlig uge er mere nyttigt.
• Til formål at tabe sig gradvist: Det er bedst ikke at tabe alt for hurtigt. Til formål at tabe et gennemsnit på 0,5 til 1 kg om ugen (ca. 1-2 lb per uge).
• Sæt klare mål med en realistisk tidshorisont: det er vigtigt at sætte en klar og realistisk vægttab mål. Som nævnt ovenfor, i de fleste tilfælde, kan sundhedsmæssige fordele kan opnås ved at miste den første 5-10% af din vægt.

Til formål at spise en sund, afbalanceret kost

Særlige diæter som ofte annonceres normalt ikke nyttige. Dette skyldes efter at tabe, hvis dine gamle spisevaner tilbage, vægten ofte går lige igen. Det er normalt ikke en speciel diæt, der er nødvendig, men at skifte til en sund, afbalanceret kost, til gode.

Kort fortalt en sund kost betyder:

• Konfektion hovedparten af ​​de fleste måltider med stivelse-baserede fødevarer (såsom korn, brød, kartofler, ris, pasta). Fuldkorn stivelse-baserede fødevarer er at foretrække.
• Spise masser af fiber i din kost. Fødevarer rige på fiber omfatter groft brød, brune ris og pasta, havre, ærter, linser, korn, bønner, frugt, grøntsager og frø.
• Har mindst fem portioner af en bred vifte af frugt og grønt om dagen. Disse bør være i stedet for fødevarer højere i fedt og kalorier. For eksempel gør frugt en god, sund snack, hvis du føler dig sulten.
• Begrænsning fedtholdige fødevarer såsom fede kød, ost, sødmælk, stegte fødevarer, smør, etc. Brug fedtfattig muligheder, hvor det er muligt. Eksempler er:
  • Skummet-eller letmælk i stedet for sødmælk.
  • Brug fedtfattig, enkeltumættede eller flerumættede spreads i stedet for smør.
  • Hvis du spiser kød, spise magert kød eller fjerkræ såsom kylling.
  • Prøv at grille, bage eller damp snarere end yngel mad. Hvis du gør steger mad, skal du vælge en vegetabilsk olie, såsom solsikke, raps eller olivenolie.
• Undgå sukkerholdige drikkevarer og sukkerholdige fødevarer såsom chokolade, slik, kiks, kager, etc.
• Begrænsning andre fødevarer, der kan være højt indhold af fedt eller sukker, såsom nogle takeaway eller fastfood.
• Spise tre måltider om dagen og ikke springe måltider. Altid har morgenmad. Spise hvert måltid langsomt. Skipping måltider vil bare gøre dig mere sulten, gør du tror mere om mad og gøre dig mere tilbøjelige til at spise for meget om aftenen eller snack mellem måltiderne.
• Forsøger ikke at føje salt til mad og undgå fødevarer, der er salt.
• Herunder 2-3 portioner fisk om ugen, mindst to, der bør være "fedtet" (såsom sild, makrel, sardiner, kippers, sardiner, laks, eller frisk tun).

En anden separat folder kaldet Sund kost giver flere detaljer.

Kig på dine spisevaner

For eksempel:

• Planlæg dine måltider i god tid, så du ved, hvad du vil spise.
• Vær opmærksom på, at din mad portionsstørrelser ikke er for store.
• Undgå andet helpings, når du allerede fuld.
• Skift usunde snacks og desserter til sunde virksomheder.
• Spis langsomt.
• Må ikke springe måltider.

Vær forsigtig med, hvad du drikker

Mange mennesker bruger drinks fulde af kalorier til at slukke deres tørst. Sukkerholdige drikkevarer såsom cola, te og kaffe med mælk og sukker, mælk og alkoholholdige drikkevarer, der alle indeholder kalorier. En af de nemmeste måder at skære ned på kalorier er simpelthen at drikke vand som din vigtigste drik.

Forøg dine fysiske aktivitetsniveau

Det anbefales, at alle voksne bør sigte efter 150 minutters motion om ugen. En måde at gøre dette på er at gøre 30 minutter af moderat intensitet øvelse i anfald på 10 minutter i fem dage i ugen. En anden metode er at gøre 75 minutters energisk intensitet aktivitet spredt over hele ugen eller en kombination af moderat og kraftig aktivitet.

Moderat fysisk aktivitet omfatter: rask gang, jogging, dans, svømning, badminton, tennis, osv. Derudover, så prøv at gøre mere i dine daglige rutiner. For eksempel trappen i stedet for elevatorer, gå eller cykle til arbejde eller skole brug, etc. Undgå at sidde for længe foran fjernsynet eller en computerskærm. Tag regelmæssige pauser samtidig arbejder. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gøre det fysisk aktivitet i ét stykke. Du kan bryde det op i blokke af 10-15 minutter. Se separat brochure kaldet Fysisk aktivitet for sundhed, hvilket giver flere detaljer.

Byg din træning niveauer op gradvist. Hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet, så prøv at starte med en 30-minutters rask gåtur hver dag og så bygge op derfra.

Overvåg din adfærd og fremskridt

Ligesom at holde en fødevare dagbog kan være nyttigt i starten af ​​et vægttab program, kan det være nyttigt som en måde at overvåge din kost i løbet af dit vægttab. Du kan bruge den samme dagbog for at holde styr på dine fysiske aktivitetsniveau samt. Det er også vigtigt at veje dig regelmæssigt for at overvåge dine fremskridt. Én gang om ugen anbefales. Du skal dog ikke blive modløs af mindre vægt stiger eller flade ud i et par dage. Kig efter den overordnede tendens over flere måneder.

Få hjælp og støtte

Nogle mennesker kan føle sig motiveret nok, og føler, at de har alle de oplysninger, de har brug for at tabe sig uden hjælp fra andre. Men du behøver ikke at forsøge at tabe sig alene. Der er et væld af hjælp til rådighed. Spørg din læge eller praksis sygeplejerske til råds. En henvisning til en diætist kan være nyttige. One-on-one rådgivning eller gruppe rådgivning kan være til rådighed i dit område på NHS. Spørg om grupper eller programmer til at øge din fysiske aktivitetsniveau. Der findes også en række kommercielle vægttab grupper, der kører i Storbritannien samt internet-baserede programmer og selvhjælpsbøger, der kan hjælpe dig med dit vægttab.

Behandling med medicin til at hjælpe med vægttab

Medicin til at hjælpe med vægttab kan være en mulighed for nogle mennesker, der ønsker at tabe sig. Men der er ikke underligt lægemidler til rådighed. Livsstilsændringer til at forbedre kosten og øge fysisk aktivitet er stadig vigtigt.

En medicin kaldet orlistat fås på recept fra din læge og lav dosis orlistat er også tilgængelig til at købe over-the-counter på apoteker. Læger og apotekere er givet specifikke retningslinjer for, når orlistat bør anvendes. En separat folder kaldet Orlistat - Hjælp til vægttab giver yderligere detaljer.

Kirurgi til at hjælpe med vægttab

Dette kan være en mulighed, hvis du er meget overvægtig. Imidlertid er kirurgi normalt kun tilbydes, hvis du allerede har prøvet andre måder at tabe, som ikke har arbejdet (herunder kost, øge din fysiske aktivitetsniveau og orlistat). Kirurgi har normalt meget gode resultater og de fleste mennesker mister en masse vægt. Men dette er specialist kirurgi, og det er en stor opgave. Kirurgi for at hjælpe vægttab kaldes fedmekirurgi. For yderligere information om operation for at hjælpe med vægttab, se særskilt folder kaldet Surgery for fedme.

Holde vægten off

Mange mennesker tabe sig, men ved slutningen af ​​deres kost, går vægten tilbage på. Den væsentligste årsag til dette sker er fordi deres vægtreducerende diæt var kun en midlertidig ændring af deres usund kost og livsstil. For at holde din vægt off, er det vigtigt, at du lave permanente ændringer. Det betyder normalt:

• Holde til en sund kost.
• Udøver regelmæssigt.
• En ændring for hele husstanden. Det er svært for et medlem af en husstand at shoppe og spise anderledes til resten. Det er bedst, at hele husstanden skal spise en sund kost.

Det betyder ikke mindre nydelse af mad. Dog kan det tage et stykke tid at lære at nyde forskellige fødevarer, måltider og opskrifter. Nogle mennesker har brug for mere støtte til at holde deres nye vægt, end da de var faktisk slankekure og tabe sig. En lokal støttegruppe kan være i stand til at hjælpe.

Kan overvægt og fedme forebygges?

Ja. Du kan hjælpe til at forhindre at blive overvægtige eller fede ved:

• Efter sunde spisevaner retningslinjer, der er skitseret ovenfor.
• Doing 150 minutters fysisk aktivitet i henhold til ovenstående retningslinjer.
• Bruger mindre tid være stillesiddende (for eksempel mindre tid foran computeren eller ser tv).
• Vejning dig selv fra tid til anden, så du bliver mere bevidst om din vægt, og du kan gøre noget ved din vægt, hvis du begynder at sætte nogle på.
• Tilskynde til en sund livsstil for hele din familie.