Sænke dit blodtryk
Hvorfor er det så vigtigt at "kende dine numre?
Du har brug for det for at overleve - men mens du er usandsynligt at vide, hvis du har fået forhøjet blodtryk, er det "for meget af en god ting". Så hvordan kan du vide, hvis din er lige højre - og hvorfor er det så vigtigt at "kende dine numre?
Blodtryk - Hvad er det?
Dit blodtryk er trykket inde i dine arterier, som dit blod pumpes rundt dit system. Når det er målt, vil du blive givet to tal, en "over" den anden. Den øverste er trykket i din omsætning som dit hjerte pumper blod ud (hver gang dit hjerte beats ', det er faktisk pumpe blod i et vælde rundt dit system), mens den nederste er det pres, der forbliver, mens dit hjerte hviler mellem beats. "Ideelle" blodtryk er et hundrede og tyve over firs - skrives som 120/80.
Højt blodtryk - Hvorfor bekymre sig?
Vores blodtryk naturligt går op og ned i løbet af dagen, afhængigt af, hvad vi laver, hvor meget stress vi er under osv. Gør dit hjerte pumpe hurtigere, (f.eks, som når du træner) øger dit blod tryk (selvom regelmæssig motion bringer blodtrykket ned ved at gøre dit hjerte stærkere). Konsekvent højt blodtryk øger din chance for et slagtilfælde eller hjertetilfælde. Det er derfor, det er så vigtigt at få dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt, for at gå tilbage til regelmæssig check-ups, hvis du er diagnosticeret med forhøjet blodtryk, og tage den behandling, du er ordineret hver eneste dag. Dette vil skære din risiko for slagtilfælde dramatisk.
Hvilke tal betyder mit blodtryk er højt?
Hvis du er ellers sundt, bliver dit blodtryk anses for at være høj nok til brug for behandling, hvis det øverste tal er over 160/100. Formålet med behandlingen er at få den øvre figur under 140/85. Hvis du har andre sygdomme som diabetes eller nyreproblemer, kan målene være endnu lavere (under 130/80).
Hvordan kan jeg sænke mit blodtryk?
Efterhånden som vi bliver ældre, vores arterier (som så mange andre stumper af vores organer!) Bliver stivere og mindre fleksible. Dette øger risikoen for højt blodtryk, især i den øvre læsning. Uanset om dit blodtryk er højt nok til brug for behandling eller ej, det er værd at tage skridt til at forhindre det stiger for meget. Enkle ændringer kan skære din risiko dramatisk. Da vi ikke kan gøre noget ved en af de hyppigste årsager til forhøjet blodtryk (! Bliver ældre - undskyld, mere modne), tænke over:
- Kaste overskydende vægt (i omkring halvdelen af mennesker med forhøjet blodtryk, overvægt spiller en del)
- Skæring salt i din kost
- Dyrke regelmæssig motion (hver lille hjælper, men 30 minutter af den slags motion, der efterlader dig mildt forpustet, 5 gange om ugen, er ideel)
- Skære fedtet i din kost og undgå rygning (disse vil ikke påvirke dit blodtryk, men de vil også skære din risiko for slagtilfælde).
På flip side - Farerne ved lavt blodtryk
Vi har alle hørt om 'et sus af blod til hovedet. Men hvad nu hvis din hjerne er kort af blod? Dette er, hvad der sker, hvis dit blodtryk falder - og resultatet er følelse svimmel, ør eller svag, eller endog besvimelse.
Efterhånden som vi bliver ældre, vores kroppe er mindre gode til at tilpasse sig ændringer i tyngdekraften. Have diabetes eller tager noget medicin kan gøre dette mere udtalt. Medmindre der er en sjælden, alvorlig årsag til lavt blodtryk (som at miste blod), er det sjældent forårsager alvorlige skader. Alligevel kan svimmelhed være bekymrende. For at reducere din risiko:
- Sid op langsomt fra liggende og aldrig stå lige op
- Drik nok væske, især i varmt vejr
- Undgå alkohol, hvilket kan dehydrere dig
- Hvis du føler dig jævnligt svimmel, så tal med din læge om, hvorvidt medicin du tager kan være skyld.
