Panikanfald - intet at gå i panik over
Panikanfald skyldes høje niveauer af aedrenalin, hvilket naturligvis går op, når du er bange
Du føler dig kold og klam, dit hjerte er racing, og du har stramme smerter på tværs af brystet. Er det et hjerteanfald - eller kan du være offer for panikanfald? Læs videre for at finde ud af.
Panikanfald - Hvad er de?
Panik angreb er skræmmende - det er officielt. I virkeligheden er en periode med intens frygt, normalt varer i mindst 10 minutter, den enkelte funktion, du nødt til at lide for en læge at sige, at du har et panikanfald. De er på grund af høje niveauer af adrenalin, hvilket naturligvis går op, når du er bange. Dette forbereder dig til 'kamp eller flugt "- at løbe væk eller stående for at bekæmpe nogen angriber dig. I panikanfald, er der ingen, angriber dig - din krop reagerer på en "falsk alarm" af fare.
Da symptomerne af panik angreb kan være lig dem af et hjerteanfald, er det næppe overraskende, at mange af mine patienter er overbevist der er et alvorlig underliggende problem. De er ofte forbavset, da jeg opdrage Patient britiske informationsfolder om panikanfald, og de ser, at de har en "fuldt hus" af symptomer for panik angreb. Men glem ikke, at din krop mener, at der er noget alvorligt foregår, og reagerer i overensstemmelse hermed. Det er præcis derfor, der er så meget overlap mellem symptomerne. Under panikanfald ikke øger din risiko for hjerteanfald.
Når det er sagt, bør du aldrig antage brystsmerter eller hjertebanken skyldes en panik angreb, medmindre du har haft de samme symptomer før, og du har haft dit hjerte tjekket ud. Symptomerne på hjerteanfald og panikanfald - inklusive svedtendens og svimmelhed - kan være ens. Dog kan din læge ofte berolige dig på grundlag af at høre historien om dine symptomer og undersøge dig. Hvis de er i tvivl om, at der kunne være et fysisk problem bag dine symptomer, vil de sende dig til yderligere test.
Hvad der forårsager dem?
Panikanfald starter ofte under stress - men de kan ske ud af det blå. Normalt dog, vil du have været igennem en masse stress i dit liv, og en lille angst kan udløse dem. Tilbagevendende panikanfald kan ske på bestemte tidspunkter - som f.eks når du rejser på busser, gå ind overfyldte steder, etc.
Nogle medicinske tilstande såsom overaktiv skjoldbruskkirtel eller lavt blodsukker kan forårsage smerter angreb. Så kan pludselig kommer ud nogle medicin som smertestillende og antidepressiva.
Hvem får dem?
De er mere udbredt end du måske tror. Omkring én i 60 mennesker har regelmæssige panikanfald, og mere end én ud af 20 personer har dem på et tidspunkt i deres liv. De har ofte køre i familier.
Hvad er symptomerne?
Frygt er den første funktion i panik angreb. Andre omfatter enhver fire eller mere ud af:
- Følelse af åndenød
- Kvælningsfornemmelse
- Dunkende, hurtig hjertebanken
- Følelse gyngende
- Følelsesløshed eller prikkende fornemmelse, som regel i dine hænder, fødder eller læber
- Følelse af utilpashed
- Varme eller kolde skyller
- Brystsmerter
- Svedende
- Svimmel eller svag
- Feeling er tingene ikke er virkelige (som om du er i en drøm)
- Følelse du går amok
- Bekymrende du måske være døende
Hvad skal jeg gøre?
Hvis du har haft en fysisk årsag til dine symptomer er udelukket, kan du lære teknikker, der hjælper med at kontrollere dine symptomer på kort sigt. Du skal også se på, hvad tanker er at udløse en panik angreb, og hvordan du kan 'udfordre' disse unyttige tanker. Det er, hvor kognitiv adfærdsterapi (CBT) kommer i (se mere nedenfor).
På kort sigt kan kontrolleret vejrtrækning hjælpe kontrol panikanfald. Koncentrer dig om din vejrtrækning, og indånde langsomt (over fire sekunder) gennem næsen. Så ånder ud forsigtigt gennem munden over seks sekunder. Hold gøre dette i flere minutter. Det kan være lettere sagt end gjort, når du føler angst og allerede åndenød, så øve dig først, når du er rolig.
Afspændingsteknikker der hjælper slappe af dine muskler (yoga eller bånd af afspændingsteknikker er gode) og distraherende dig, så snart du føler angst, kan også hjælpe.
CBT - Det er godt at tale
Kognitiv adfærdsterapi hjælper med mange angst og depression-relaterede forhold. Ideen er, at lidet tankeprocesser kan udløse adfærd, der holder en ond cirkel af angst eller panik går. En terapeut kan hjælpe dig med at udfordre disse tanker og ændre din adfærd. I panikanfald, for eksempel, kan du få panikagtig når du kommer på en overfyldt bus. Du er skrækslagne du har et hjerteanfald. Du forlader bussen og panikanfald afregner, så din hjerne fortæller dig, at undgå busser vil stoppe dig at have et hjerteanfald. CBT hjælper dig "udfordring" de tanker, du har et hjerteanfald, og den naturlige tendens til at undgå situationer, hvor symptomerne ske.
Med tak til 'My Weekly magazine', hvor denne artikel blev oprindeligt udgivet.
