Stress og tips om hvordan man undgår det

Hvad er stress?

Stress er svært at definere eller måle. Nogle mennesker trives på en travl livsstil og er i stand til at klare godt med livskriser. Andre mennesker føler spændte eller stresset ved den mindste afvigelse fra deres sæt daglige rutine. Mange mennesker befinder sig et sted midt imellem, men kan have perioder, hvor niveauet af stress stigning. Kontrollampe tegn på stress opbygning inkluderer:

• Ikke at kunne sove ordentligt med bekymringer gå gennem dit sind.
• At være utålmodig eller irritabel på mindre problemer.
• Ikke at kunne koncentrere skyldes mange ting går gennem dit sind.
• At være ude af stand til at træffe beslutninger.
• Drikke eller ryge mere.
• Nyder ikke så meget mad.
• At være ude af stand til at slappe af, og altid føle, at noget skal gøres.
• Anspændt. Sommetider indeholder en "knude" i maven, eller følelse svedig med en tør mund eller et hamrende hjerte.

Stress og tips om hvordan man kan undgå det. Prøv enkle afspændingsteknikker.

Undertiden stress opbygger hurtigt. For eksempel. Den uventede trafikprop Nogle gange er det er i gang. For eksempel. Et vanskeligt job

Er stress skadeligt?

Igangværende stress menes at være dårligt for sundheden, selv om det er svært at bevise. For eksempel er stress muligvis en risikofaktor for udvikling af hjerteproblemer senere i livet. Stress kan også bidrage til andre fysiske sygdomme på måder lidt forstået. For eksempel menes det, at irritabel tyktarm, psoriasis, migræne, spændingshovedpine og andre betingelser er forværret af et øget niveau af stress.

Din arbejdsindsats, og relationer kan også blive påvirket af stress.

Hvordan kan jeg undgå stress?

Det følgende er en liste over forslag, der kan være nyttigt at forsøge at bekæmpe stress, nogle mere hensigtsmæssigt at nogle mennesker end andre:

Stress liste

Du kan prøve at lave en stress listen. Prøv at holde en dagbog over et par uger eller deromkring, og nævn de tidspunkter, steder og mennesker, der forværrer dit stressniveau. Et mønster kan opstå. Er det altid trafikken på vej til arbejde, der sætter ting ud til en dårlig start for dagen? Måske er det i supermarkedet check-out, nabo hund, en arbejdskollega, eller noget lignende, der kan forekomme regelmæssigt og give dig stress.

Når du har identificeret typiske eller almindelig årsager til stress, kan to ting så hjælpe:

• Hvis du diskutere dette med en nær ven eller et familiemedlem, kan det hjælpe dem, og du skal være opmærksom på de grunde, hvorfor du føler dig stresset. Blot at tale det igennem, kan hjælpe.
• For det andet kan disse situationer anvendes som stikord til at slappe. Du kan bruge enkle afspændingsteknikker (se nedenfor), når en stressende situation opstår eller forventes anvendt. For eksempel prøve at gøre hals strækøvelser når du er i denne trafikprop snarere end at få anspændt og stresset.

Prøv simple afspændingsteknikker

• Dyb vejrtrækning. Det betyder, at tage en lang, langsom indånding i, og meget langsomt udånding. Hvis du gør dette et par gange, og koncentrere sig fuldt ud om at trække vejret, kan du finde det helt afslappende.
• Muskuløs spænde og udspænding. Prøv at vride din nakke rundt hver vej så langt som det er behageligt, og derefter slappe af. Prøv helt spænde din skulder og ryg muskler i flere sekunder, og derefter slappe helt af.

Prøv at praktisere disse enkle teknikker, når du er afslappet, og derefter bruge dem rutinemæssigt, når du kommer på tværs af alle stressende situation.

Positiv afslapning

Sæt bestemte tidspunkter til side for at slappe positivt. Må ikke bare lade afslapning ske, eller ikke sker, prisgivet arbejde, familie, etc. Planlæg det, og ser frem til det. Forskellige mennesker foretrækker forskellige ting. Et langt bad, en rolig gåtur, siddende og blot lytter til et stykke musik, etc. Disse tider er ikke spild, og du skal ikke føle sig skyldig over ikke 'komme videre med tingene. De kan være tider med refleksion og sætte liv tilbage i perspektiv.

Nogle mennesker finder det nyttigt at indstille tid afsat for en lempelse program som meditation eller muskuløse øvelser. Du kan også købe afslapning bånd til at hjælpe dig med at lære at slappe af.

Time out

Prøv at tillade flere gange om dagen for at 'stop' og tage noget tid ud. For eksempel er at komme op 15-20 minutter tidligere, end du har brug for til en god start. Du kan bruge denne tid til at tænke og planlægge den kommende dag, og at forberede sig til dagens begivenheder unrushed. Tag en regelmæssig og ordentlig frokostpause, helst væk fra arbejde. Må ikke arbejde over frokosten. Hvis arbejdet er optaget, hvis det er muligt forsøge at tage 5 eller 10 minutter væk hvert par timer til at slappe af.

En eller to gange om ugen, så prøv at planlægge lidt tid på bare at være alene og uopnåelig. For eksempel, ofte en blid spadseretur eller en sidde i parken med til at bryde ud af livets stress og jag.

Øvelse

Mange mennesker hævder, at regelmæssig motion reducerer deres niveau af stress. (Det er også holder dig i form og hjælper med at forebygge hjertesygdomme.) Enhver øvelse er god, men prøv at planlægge mindst 30 minutters motion om mindst fem dage om ugen. En rask gåtur på de fleste dage er en god start, hvis du ikke er vant til at udøve. Desuden kan hvis du har svært ved at sove dette bedre, hvis du motionerer regelmæssigt.

Rygning og alkohol

Lad dig ikke narre, at ryge og drikke kan hjælpe med stress. I det lange løb, de ikke. Drikke alkohol til "rolige nerver 'er ofte en glidebane til tungere og problem at drikke.

Hobby

Mange mennesker oplever, at en hobby, som ikke har nogen deadlines, ingen pres, og som kan afhentes eller venstre let tager sind off spændinger. For eksempel: sport, strikning, musik, modelbygning, puslespil, og læsning for fornøjelsens skyld.

Behandling

Nogle mennesker oplever, at de har tid i deres liv, når stress eller angst bliver svær eller vanskelige at håndtere. Se en læge, hvis stress eller angst bliver værre. Yderligere behandlinger såsom angst forvaltning rådgivning eller medicin kan være passende.