Forebygge knogleskørhed - kan du gøre det

Osteoporose er ansvarlig for over 300.000 brækkede knogler et år i Storbritannien

Osteoporose, eller udtynding af knoglerne, kaldes undertiden "den tavse epidemi". Den gode nyhed er, at flere og flere af os lever sundt i vores 80'erne og 90'erne. Den dårlige nyhed er, at dine knogler nå deres maksimale tæthed i din midten af ​​20'erne, og begynde at få tyndere fra dine midten af ​​30'erne. Efter overgangsalderen, fremskynder knogletab op, at sætte kvinder i større risiko end mænd, som de bliver ældre.

Omkring én ud af tre kvinder og én ud af 12 mænd over 50 år har osteoporose. Det i høj grad øger risikoen for at bryde en knogle, især af »skrøbelighed frakturer '- det er et brækket ben som følge af et fald fra siddehøjde (snarere end fx en bilulykke eller falder ned fra en stige). Osteoporose er ansvarlig for over 300.000 knoglebrud om året i Storbritannien.

Selvom du måske ikke være i stand til at skrue tiden tilbage, er der en masse, som du kan gøre for at reducere din risiko for at blive en af ​​disse statistikker. Tag ikke knogleskørhed liggende!

De sædvanlige mistænkte

Fra og med april 2012 skal alle praktiserende læger skal vurdere enhver, der nogensinde har haft en skørhedsfraktur for osteoporose. Dette kan omfatte at gøre en DEXA scanning (som en simpel X-ray) til at kontrollere tykkelsen af ​​dine knogler. Hvis en forælder har brudt en hofte, eller du har leddegigt, Crohns sygdom eller gik gennem overgangsalderen, før de fylder 45, så tal med din læge om, hvorvidt du har brug for en check også.

• Rygning: gæt hvad? Rygning øger din risiko for knogleskørhed samt alle de andre skader, den gør. Besøg www.quitwithhelp.co.uk eller ring 0800 0224332 om hjælp.
• Alkohol: drikker mere end fire genstande om ugen kan øge din risiko for knogleskørhed. Hold dig til de anbefalede grænser på to til tre enheder om dagen med et par af alkohol-fri dage om ugen.

Du er hvad du spiser

Over-50'erne bør få omkring 1000 mg dagligt af calcium i deres kost. En frugt eller yoghurt naturel, 1,5 ounce cheddar, en halv pint af mælk tre ounces tofu eller sardiner har hver 300-400 mg calcium. Grønkål, okra og brøndkarse er også gode kilder. Mix og match til at få dit daglige indtag.

D-vitamin er vigtigt for sunde knogler, men det er den ene vitamin, der er svært at få nok af fra mad alene, fordi 80-90% af vores D-vitamin absorberes gennem vores skins fra sollys. Det er vigtigt at undgå for meget sol, hvilket er en stor risiko for hudkræft - omkring 15 minutter om dagen i fuld sol med nogen solcreme og nøgne ansigt og arme fra april til september er en sikker kompromis.

Bedste mund fremad

Svømning er en fabelagtig form for motion for at styrke muskler og sikre et sundt hjerte, men det hjælper ikke at reducere din risiko for knogleskørhed. Det er fordi du har brug for vægtbærende motion for at styrke dine knogler, og svømning din vægt understøttes af vand. For at beskytte dine knogler, gåture, cykling, dans og løfte lette vægte er alle gode. Den brisker walking, jo bedre - at arbejde hen imod en halv time fem gange om ugen.

En fishy business

Fiskekonserves med knogler (sardiner, pilchards, laks) giver to til prisen for en - de er alle højt niveau i både D-vitamin og calcium. En velsmagende, økonomisk aftensmad, der er godt for dit helbred som godt!

Har jeg brug for tabletter?

Hvis du er kort af D-vitamin, kan din læge anbefale et tillæg på omkring 25 mikrogram om dagen af ​​vitamin D. Nogle gange er det gives i kombination med calcium. Hvis du er blevet fundet at have osteoporose allerede tager medicin kaldet en bisfosfonat kan hjælpe med at stoppe det fra at blive værre. Disse tabletter tages normalt dagligt, ugentligt eller undertiden en gang om måneden. Selv om de normalt er veltolereret, kan de forårsage nasty fordøjelsesbesvær, hvis du ikke følger instruktionerne. Tal med din læge om, hvordan man kan undgå dette.