Fem valg til at hjælpe dig forblive sunde

Dette er et resumé af fem store valg, du kan gøre for at hjælpe forblive raske. Den største fordel ved disse livsstilsvalg er, at i fremtiden, du er mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, leverproblemer, lungeproblemer, og visse kræftformer.

Relaterede artikler

Du bør ikke ryge

Hvis du ryger, rygestop er ofte den mest effektive ting, du kan gøre for at reducere din risiko for fremtidig sygdom. Sundhedsrisikoen falder hurtigt, så snart du stoppe med at ryge (men tager et par år, før den øgede risiko reducerer helt). Hvis du finder det svært at stoppe med at ryge, så se din praksis sygeplejerske om hjælp. Medicin kan rådes til at hjælpe dig til at stoppe.

Har nogle regelmæssig fysisk aktivitet

Fem valg til at hjælpe dig forblive sunde. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe forblive sunde?
Fem valg til at hjælpe dig forblive sunde. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe forblive sunde?

Alt, hvad der får dig mildt forpustet og lidt svedig er fint - for eksempel, jogging, tung havearbejde, svømning, cykling, osv. En rask gåtur hver dag er, hvad mange mennesker gør - og det er fint. Imidlertid menes det, at jo mere energisk aktivitet, jo bedre. For at få mest gavn, bør du gøre mindst 30 minutters fysisk aktivitet på de fleste dage. To kortere byger menes at være lige så god - for eksempel to 15-minutters anfald af aktivitet på forskellige tidspunkter på en dag.

Spis en sund kost

Kort fortalt en sund kost betyder:

  • MINDST fem portioner, og ideelt set 7-9 portioner, en bred vifte af frugt og grønt om dagen.
  • Hovedparten af ​​de fleste måltider bør være stivelse-baserede fødevarer (såsom korn, fuldkornsbrød, kartofler, ris, pasta), plus frugt og grøntsager.
  • Ikke meget fed mad, såsom fede kød, ost, sødmælk, stegt mad, smør, etc. Brug fedtfattig, enkeltumættede eller flerumættede spreads.
  • INDEHOLDE 2-3 portioner fisk om ugen, mindst hvoraf den ene skal være »fedtet" (såsom sild, makrel, sardiner, kippers, sardiner, laks, eller frisk tun).
  • Hvis du spiser kød er det bedst at spise magert kød eller fjerkræ, såsom kylling.
  • Hvis du gør steger, skal du vælge en vegetabilsk olie, såsom solsikke, raps eller olivenolie.
  • Prøv ikke at tilføje salt til mad, og begrænse fødevarer, der er salt.

Prøv at tabe, hvis du er overvægtige eller fede

Du behøver ikke at komme til en perfekt vægt. Hvis du er overvægtig, kan du vinde store sundhedsmæssige fordele ved at tabe 5-10% af din vægt. Dette er ofte omkring 5-10 kg. (10 kg er omkring en og en halv sten.)

Drik ikke for meget alkohol

Mænd bør drikke ikke mere end 21 enheder af alkohol om ugen, ikke mere end fire enheder i en enkelt dag, og har mindst to alkohol-fri dage om ugen. Kvinder bør drikke ikke mere end 14 genstande alkohol om ugen, ikke mere end tre enheder i en enkelt dag, og har mindst to alkohol-fri dage om ugen. Gravide kvinder bør ikke drikke overhovedet. En enhed er omkring en halv pint af normal styrke øl eller to tredjedele af et lille glas vin eller en lille pub foranstaltning af spiritus.

Se din praksis sygeplejerske, hvis du ønsker yderligere rådgivning eller hjælp på nogen af ​​ovenstående. Også, der er en mere detaljeret indlægsseddel for hver af de emner, der er anført ovenfor. Der er også en anden separat folder kaldet Forebyggelse hjertekarsygdomme, som er mere detaljeret.

På denne side

Aktuelle artikler