Fibre og fiber kosttilskud

Hvorfor er fiber vigtigt?

Fibre og fiber kosttilskud. Andre fibre kosttilskud.

Afføring (fæces eller bevægelser) er normalt blød og let at passere, hvis du spiser nok fiber og drikke nok væske. Vi bør sigte mod at spise mindst 18 gram fibre om dagen. (Den gennemsnitlige person i Storbritannien spiser kun omkring 12 gram fibre hver dag.) En kost med masser af fiber:

• Vil bidrage til at forebygge og behandle forstoppelse.
• Vil bidrage til at forhindre, at nogle tarm betingelser såsom divertikler, hæmorroider (bunker), og analfissur (en smertefuld tilstand af anus).
• Kan hjælpe dig til at tabe sig. Fiber udfylde men det har ingen kalorier og ikke fordøjet.
• Kan reducere risikoen for at udvikle tarmkræft.
• Kan bidrage til at sænke dit blod lipid (kolesterol) niveau.

Fiberrige fødevarer

Disse omfatter følgende:

• Fuldkornsprodukter eller hele hvede brød, kiks og mel.
• Frugt og grøntsager. Til formål at spise mindst fem portioner af en række frugt og grønt hver dag. En portion er: én stor frugt, såsom et æble, pære, banan, appelsin, eller en stor skive melon eller ananas, eller to mindre frugter som blommer, satsumas, osv., eller en kop af små frugter som druer, jordbær, hindbær, kirsebær, osv, eller en spiseskefuld af tørret frugt, eller en normal del af vegetabilsk (omkring to spiseskefulde), eller en dessert skål salat.
• Fuldkornsprodukter morgenmadsprodukter såsom All-Bran ®, Bran Flakes ®, Weetabix ®, Shredded Wheat ®, müsli, osv. En simpel ting som at skifte din almindelige morgenmadsprodukter kan gøre en stor forskel for mængden af ​​fiber du spiser hver dag.
• Brune ris og fuldkornsprodukter spaghetti og andre fuldkornspasta.

Fibre kosttilskud (nogle gange kaldet løs-dannende afføringsmidler)

Du kan blive rådgivet af din læge til at tage ekstra fiber kosttilskud, hvis du har forstoppelse eller andre tarm problemer såsom irritabel tyktarm. Flere er tilgængelige. Du kan købe dem på apoteker eller helsekost butikker:

• Uforarbejdet klid er en billig fiber supplement. Du kan drys klid på morgenmadsprodukter, eller bland det med frugtsaft, mælk, gryderetter, supper, smuldrer, kager, scones osv. Men måske klid ikke være egnet til dig (se nedenfor).
• Andre fiber kosttilskud omfatter ispaghula (psyllium), methylcellulose, sterculia, hvede dextrin, inulin fiber og hele hørfrø (dyppet i vand). Der er forskellige mærkevarer, der indeholder disse kosttilskud (en farmaceut kan rådgive).

Bemærk: har masser at drikke, når du spiser en fiberrig kost eller fiber kosttilskud. Drik mindst to liter (omkring 8-10 kopper) om dagen. Dette er for at forhindre en blokering af tarmen, som er en sjælden komplikation af at spise en masse fiber uden tilstrækkelig væske.

Du kan opleve, at hvis du spiser mere fiber eller fiber kosttilskud, kan du have nogle oppustethed og vind i første omgang. Dette er ofte midlertidig. Som din tarm bliver brugt til ekstra fiber, oppustethed eller vind en tendens til at bosætte sig i løbet af et par uger. Men nogle mennesker rapporterer, at en fiberrig kost forårsager nogle vedvarende milde symptomer såsom milde smerter og oppustethed. Navnlig finde nogle mennesker med irritabel tyktarm, at en stigning i fiber gør symptomerne værre. Men, kan dette være relateret til den type af fiber du tager. Der er to hovedtyper af fiber - opløselige fibre (som opløses i vand) og uopløselige fibre. Det er sandsynligvis opløselige fibre snarere end uopløselige fibre, der er mest nyttige, især når der sigtes til at lette symptomer på irritabel tyktarm. Bran og andre uopløselige-baserede fiber kan faktisk gøre symptomerne værre i nogle mennesker.

Så hvis du øger fiber, kan du foretrækker at have mere opløselige end uopløselige fibre.

• Kilder i kosten af ​​opløselige fibre omfatter havre, Ispaghula (psyllium), nødder og frø, nogle frugt og grøntsager og pektiner. En fiber supplement kaldet Ispaghula pulver er også tilgængelig fra apoteker og helsekostforretninger.
• Uopløselige fibre er først og fremmest findes i majs (majs) klid, hvedeklid og nogle frugt og grøntsager.