Tips til at hjælpe dig stoppe med at ryge

Rygestop er ikke let. Nedenfor er nogle tips, der kan hjælpe dig til at stoppe med at ryge. Ved slutningen af ​​denne indlægsseddel findes der detaljerede oplysninger om yderligere midler, der kan hjælpe.

Tips til at hjælpe dig stoppe med at ryge. Skriv en liste over de grunde, hvorfor du ønsker at stoppe.

Sammenlign behandlingsmuligheder for rygestop A Brief afgørelse Aid.

Skriv en liste over de grunde, hvorfor du ønsker at stoppe, og holde dem med dig. Se dem, når fristet til at lyse op. Du ønsker måske at læse en særskilt folder i denne serie, kaldet "Rygning - Fakta". Dette giver grundene rygning er så skadeligt, og opregner fordelene ved at stoppe.

Fastsætte en dato for at stoppe, og stoppe helt. (Nogle mennesker foretrækker tanken om at skære ned gradvist. Imidlertid har forskning vist, at hvis du ryger færre cigaretter end sædvanligt, er du sandsynligvis til at ryge mere for hver cigaret, og nikotin niveauer forbliver næsten den samme. Derfor er det normalt bedst at stoppe en gang for alle fra en bestemt dato.)

Fortæl alle, at du giver op med at ryge. Venner og familie ofte give støtte og kan hjælpe dig. Rygning ved andre i husstanden gør opgiver hårdere. Hvis det er hensigtsmæssigt, forsøge at få andre medlemmer af husstanden, der ryger, eller venner der ryger, til at stoppe med at ryge på samme tid. En holdindsats kan være nemmere end at gå enegang.

Slip af askebægre, lightere, og alle cigaretter.

Være forberedt på nogle abstinenssymptomer. Når du stopper med at ryge, er du sandsynligvis til at få symptomer, som kan omfatte: kvalme (utilpashed), hovedpine, angst, irritabilitet, trang, og bare føle forfærdeligt. Disse symptomer er forårsaget af mangel på nikotin, som din krop har været vant til. De har tendens til at toppe efter 12-24 timer, og derefter aftage gradvist mere end 2-4 uger.

Forventer en hoste. Det er normalt for en ryger hoste at blive værre, når du stopper med at ryge (som luftvejene "kom tilbage til livet"). Mange mennesker siger, at det gør dem til at føle værre for et stykke tid efter rygestop og gør dem fristet til at genstarte rygning. Modstå denne fristelse! Den hoste normalt gradvist letter.

Vær opmærksom på situationer, hvor du er mest tilbøjelige til at ønsker at ryge. Især drikker alkohol ofte forbundet med svigtende i et forsøg på at stoppe med at ryge. Du bør overveje ikke at drikke meget alkohol i de første par uger efter rygestop. Prøv at ændre din rutine for de første par uger. For eksempel, ikke gå til pub for et stykke tid, hvis det er en fristende sted at ryge og drikke alkohol. Også, hvis drikke te og kaffe er vanskelige tider, så prøv at drikke hovedsageligt frugtsaft og masser af vand i stedet.

Tag en dag ad gangen. Mark off hver vellykket dag på en kalender. Kig på det, når du føler dig fristet til at ryge, og fortælle dig, at du ikke ønsker at starte forfra.

Vær positiv. Du kan fortælle folk, at du ikke ryger. Du vil lugte bedre. Efter et par uger, bør du føle sig bedre, smage din mad mere, og hoste mindre. Du vil have flere penge. Måske lægge væk de penge, som du ville have brugt på cigaretter, for godbidder.

Fødevarer. Nogle mennesker bekymre sig om at få vægten, når de giver op med at ryge, da appetitten kan forbedre. Forventer en stigning i appetit, og prøv ikke at øge fedtholdige og sukkerholdige fødevarer som snacks. Prøv sukkerfrit tyggegummi og frugt i stedet.

Fortvivl ikke, hvis du ikke. Undersøge, hvorfor du følte det var mere vanskeligt på det pågældende tidspunkt. Det vil gøre dig stærkere næste gang. I gennemsnit har folk som vinder stoppe med at ryge foretaget 3 eller 4 tidligere forsøg.

Stoppe med at ryge klinikker er tilgængelige på NHS. De har god succes med at hjælpe folk til at stoppe med at ryge. Din læge kan henvise dig til en, hvis du er interesseret i at stoppe med at ryge, men har svært ved at gøre det.

Forskellige lægemidler kan øge din chance for at holde op. Disse omfatter nikotinerstatningsprodukter (NRT) som kommer som gummer, sprays, patches, tabletter, pastiller og inhalatorer. Du kan købe NRT uden recept. Også lægemidler kaldet bupropion (handelsnavn 'Zyban ®) og vareniclin (handelsnavn' Champix ®) kan hjælpe. Disse er tilgængelige på recept. Se separat foldere kaldes "Rygning - nikotinsubstitution«, »Rygning - Hjælpe til Stop med Bupropion 'og' Smoking - Hjælpe til Stop med Varenicline '.