Bækkenbundsøvelser

Hvad er de bækkenbundsmuskler?

Bækkenbundsøvelser. Hvis du udvikler stress inkontinens.

Bækkenbundsmusklerne er en gruppe af muskler, der ombrydes omkring undersiden af ​​blæren og endetarmen. Din læge kan anbefale, at du styrke dine bækkenbundsmuskler:

• Hvis du udvikler stress inkontinens. Stress inkontinens er, når urin lækager, når der er en pludselig ekstra pres (»stress«) på blæren. Urin tendens til at lække mest, når du hoste, grine, eller når du motionerer (som hop eller køre). Styrkelse af bækkenbunden kan ofte kurere stress inkontinens.
• Efter fødslen. Den almindelige årsag til bækkenbundsmusklerne til at blive svækket, er fødsel. Hvis du gør bækkenbundstræning efter fødslen, kan det forhindre stressinkontinens udvikle senere i livet.

Desuden mener nogle mennesker, at have stærke bækkenbundsmuskler øger fornøjelsen ved at have sex.

Bækkenbundsøvelser at behandle stressinkontinens

Det er vigtigt, at du træner de rigtige muskler. Din læge kan henvise dig til en kontinens rådgiver eller fysioterapeut til råds om øvelserne. Den slags øvelser er som følger:

At lære at udøve de rigtige muskler:

• Sid i en stol med knæene lidt fra hinanden. Forestil dig, du forsøger at stoppe vinden flygter fra din anus (endetarmsåbningen). Du bliver nødt til at presse den muskel lige over indgangen til anus. Du skal føle en vis bevægelse i musklen. Må ikke flytte dine balder eller ben.
• Forestil dig nu, du passerer urin og forsøger at stoppe strømmen. Du vil finde dig selv ved hjælp lidt forskellige dele af bækkenbundsmusklerne til den første øvelse (dem nærmere foran). Det er dem til at styrke. Hvis du ikke er sikker på, at du udøver de rigtige muskler, satte et par fingre ind i din vagina. Du skal føle en blid klemme, når du laver øvelsen.

Hvad er de bækkenbundsmuskler? At lære at udøve de rigtige muskler.

Laver øvelserne:

• Du er nødt til at gøre øvelserne hver dag.
• Sidde, stå eller ligge med knæene lidt fra hinanden. Langsomt stramme dine bækkenbundsmuskler under blæren så hårdt, som du kan. Hold til optælling af fem, derefter slappe af. Gentag mindst fem gange. Disse kaldes langsomme pull-ups.
• Så gør det samme øvelse hurtigt i et sekund eller to. Gentag mindst fem gange. Disse kaldes hurtigt pull-ups.
• Hold gentage de fem langsomme pull-ups og de fem hurtige pull-ups i fem minutter.
• Til formål at gøre ovennævnte øvelser i omkring fem minutter mindst tre gange om dagen, og helst 6-10 gange om dagen.
• Ideelt set gør hver fem minutters gang gymnastik i forskellige positioner. Det vil sige, nogle gange, når man sidder, nogle gange når man står, og nogle gange når man ligger ned.
• Da musklerne bliver stærkere, øge længden af ​​tid, du holde hver langsomme pull-up. Du gør det godt, hvis du kan holde hver langsomme pull-up for en optælling af 10 (ca. 10 sekunder).
• Må ikke klemme andre muskler på samme tid som du presse din bækkenbundsmuskler. For eksempel ikke bruge nogen muskler i ryggen, lår eller balder.
• Ud over de tidspunkter, du afsat til at gøre øvelserne, forsøge at komme ind i vanen med at gøre øvelser samtidig med at gå om hverdagen. For eksempel, når besvare telefonen, når du vasker op, etc.
• Efter flere ugers musklerne vil begynde at føle sig stærkere. Du kan finde dig kan klemme bækkenbundsmusklerne for meget længere uden musklerne træt.

Det tager tid, kræfter og øvelse at blive god til disse øvelser. Det anbefales, at du gør disse øvelser i mindst tre måneder til at starte med. Du bør begynde at se fordelene efter et par uger. Men det ofte tager 8-20 uger for de fleste forbedring forekomme. Efter dette tidspunkt kan du blive helbredt fra stressinkontinens. Hvis du ikke er sikker på, at du laver de rigtige øvelser, så spørg en læge, fysioterapeut eller kontinens rådgiver til råds.

Hvis det er muligt, fortsætte træningen som en del af hverdagen for resten af ​​dit liv til at stoppe problemet tilbagevendende. Når inkontinens er gået, kan du kun behøver at gøre 1-2 fem minutters anfald af motion hver dag for at holde bækkenbundsmusklerne stærk og tonet op, og inkontinens væk.

Andre måder at udøve bækkenbundsmuskler

Nogle gange kan en kontinens rådgiver eller fysioterapeut vil rådgive ekstra metoder, hvis du har problemer eller har brug for lidt ekstra hjælp udfører bækkenbundstræning. Disse er i tillæg til ovenstående øvelser. For eksempel:

• Elektrisk stimulation. Nogle gange kan en speciel elektrisk enhed bruges til at stimulere bækkenbundsmusklerne med det formål at gøre dem kontrakt og blive stærkere.
• Biofeedback. Dette er en teknik til at hjælpe dig med at sørge for, at du træner de rigtige muskler. Til dette, da en fysioterapeut eller Kontinensrådgiver indsætter en lille enhed ind i din vagina du laver øvelserne. Når man presser de rigtige muskler, enheden gør en støj (eller et andet signal, såsom en skærm på en computerskærm), for at lade dig vide, at du beskærer de korrekte muskler.
• Vaginal kegler. Disse er små plastik kegler, som du lægger i din vagina i ca 15 minutter, to gange om dagen. Koglerne kommer i et sæt af forskellige vægte. I første omgang er den letteste kegle brugt. Du er nødt til at bruge dine bækkenbundsmuskler til at holde keglen på plads. Så det hjælper dig med at udøve dine bækkenbundsmuskler. Når du kan holde på den letteste man komfortabelt, du bevæger dig op til den næste vægt, og så videre.
• Andre enheder. Der er forskellige andre enheder, der er solgt til at hjælpe med bækkenbundstræning. Dybest set, de er alle afhængige af at placere enheden inde i skeden med det formål at hjælpe bækkenbund at udøve og presse. Der er ikke meget forskning beviser for, hvor godt disse enheder fungerer. Det er bedst at få rådgivning fra en kontinens rådgiver eller fysioterapeut, før du bruger nogen. En generel pointe er, at hvis du bruger en, bør det være et supplement til, og ikke i stedet for de standard bækkenbundsøvelser beskrevet ovenfor.

Bækkenbundstræning, hvis du ikke har inkontinens

Den type af øvelser er nøjagtig den samme som ovenfor. Hvis du ikke er vant til bækkenbundsøvelser så måske gøre øvelserne så ofte som beskrevet ovenfor for de første tre måneder eller deromkring. Dette vil styrke op bækkenbundsmusklerne. Derefter fem minutters periode med øvelser en gang eller to gange om dagen skal holde musklerne stærke og tonet op, som kan medvirke til at forebygge inkontinens i at udvikle senere i livet.

Yderligere hjælp og information

Blæren og tarm fundament

SATRA Innovation Park, Rockingham Road, Kettering, Northants, NN16 9JH
Sygeplejerske hjælpelinje: 0845 345 0165 Generelle forespørgsler: 01536 533255 Web: www.bladderandbowelfoundation.org

Sammenslutningen af ​​chartrede fysioterapeuter i kvinders sundhed

Web: http://acpwh.csp.org.uk Hvis du tænker på at se en fysioterapeut privat for inkontinens derefter medlemmer af denne sammenslutning kan være af særlig hjælp. Deres hjemmeside gør det muligt for dig at finde et medlem af foreningen nærmest hvor du bor, og giver nogle generelle oplysninger om emner som inkontinens og bækkenbundsøvelser.