Alkohol og fornuftig drikke

Se din læge eller praksis sygeplejerske, hvis du drikker over de sikre grænser, og har svært ved at skære ned.

  • Mænd bør drikke ikke mere end 21 enheder af alkohol om ugen, ikke mere end fire enheder i en enkelt dag, og har mindst to alkohol-fri dage om ugen.
  • Kvinder bør drikke ikke mere end 14 genstande alkohol om ugen, ikke mere end tre enheder i en enkelt dag, og har mindst to alkohol-fri dage om ugen.
  • Gravide kvinder. Rådgivning fra Department of Health hedder det... "Gravide kvinder eller kvinder forsøger at blive gravide, bør ikke drikke alkohol overhovedet. Hvis de gør vælger at drikke, for at minimere risikoen for barnet, bør de ikke drikker mere end 1-2 genstande alkohol en gang eller to gange om ugen, og bør ikke få beruset ".

Relaterede artikler

Hvor kommer disse anbefalinger kommer fra?

  • Department of Health anbefaler, at mænd ikke bør regelmæssigt drikker mere end 3-4 genstande alkohol om dagen, og kvinder bør ikke jævnligt drikker mere end 2-3 enheder om dagen. "Regelmæssigt« forstås drikke hver dag eller de fleste dage i ugen. Og hvis du drikker mere tungt end dette på en given dag, tillader 48 alkohol-fri timer efter at lade din krop komme sig.
  • The Royal College of Physicians (RCP) rådgiver ikke mere end 21 genstande om ugen for mænd og 14 genstande om ugen for kvinder. Men også har 2-3 alkohol-fri dage om ugen for at give leveren tid til at komme sig efter at have drukket noget, men den mindste mængde af alkohol. Et citat fra RCP... "Foruden mængde, skal sikre promillegrænser også tage hensyn til frekvens. Der er en øget risiko for leversygdom for dem, der drikker dagligt eller næsten dagligt sammenlignet med dem, der drikker periodisk eller sporadisk."
  • The House of Commons Videnskab og Teknologi Udvalg anbefaler, at folk skal have mindst to alkohol-fri dage om ugen.
  • Nogle vil hævde, at de øvre grænser for anbefalingerne er for høje. For eksempel fandt en undersøgelse, at mere end to enheder om dagen for mænd og mere end én enhed om dagen for kvinder øger risikoen for at udvikle visse kræftformer.

Din lever behandler alkohol. Det kan kun klare så meget ad gangen. Drikker mere alkohol end leveren kan klare kan skade leverceller og toksisk biprodukt kemikalier.

Jo mere du drikker, og især over de anbefalede grænser, desto større er risikoen for at udvikle alvorlige problemer. Og husk, kan druk være skadeligt, selvom den ugentlige totale måske ikke synes for høj. For eksempel, når du gøre, hvis du kun drikker én eller to gange om ugen, men du drikker 4-5 pints øl hver gang, eller en flaske vin hver gang, så er dette en risiko for dit helbred. Desuden kan selv en eller to enheder være farligt, hvis du køre bil, betjene maskiner eller tage nogle typer medicin.

En enhed af alkohol er 10 ml (1 cl) efter volumen, eller 8 g efter vægt af ren alkohol. For eksempel:

  • En enhed af alkohol er omtrent lig med:
    • en halv pint af almindelig styrke øl, pilsner eller cider (3-4% vol.), eller
    • en lille pub foranstaltning (25 ml) af spiritus (40% vol.), eller
    • en standard pub foranstaltning (50 ml) af hedvin, såsom sherry eller port (20% vol.).
  • Der er halvanden enheder af alkohol i:
    • et lille glas (125 ml) af almindeligt styrke vin (12% vol.), eller
    • en standard pub foranstaltning (35 ml) af spiritus (40% vol.).

Men husk, mange vine og øl er stærkere end de mere traditionelle almindelige styrker. En mere præcis måde til beregning enheder er som følger. Den procentvise vol (% vol.) i en drink er lig med antallet af enheder i en liter af denne drink. For eksempel:

  • Stærk øl på 6% vol. har seks enheder i én liter. Hvis du drikker en halv liter (500 ml) - lige under en pint - så du har haft tre enheder.
  • Vin på 14% vol. har 14 enheder i én liter. Hvis du drikker en kvart liter (250 ml) - to små glas - så du har haft tre og et halvt enheder.

Nogle andre eksempler

Tre pints øl, tre gange om ugen, er mindst 18-20 enheder om ugen. Det er næsten den øvre ugentlige sikker grænse for en mand. Men hver drikke session tre pints er mindst seks enheder, hvilket er mere end den sikre grænse anbefales for en given dag. Et andet eksempel: En 750 ml flaske 12% vin indeholder ni enheder. Hvis du drikker to flasker 12% vin over en uge, der er 18 enheder. Dette er over den øvre sikker grænse for en kvinde.

For mænd over 40 år og for kvinder forbi overgangsalderen, menes det, at drikke en lille mængde alkohol hjælper med at beskytte mod hjertesygdomme og slagtilfælde. Det nøjagtige beløb er ikke klart, men det er et lille beløb. Så ikke overskride den anbefalede mængde alkohol som beskrevet ovenfor i en fejlagtig tro på, at det kan være godt for hjertet.

Adspurgt 'Hvor meget drikker du? " mange mennesker give en langt lavere tal end det sande beløb. Det er ikke, at folk normalt lyve om dette, men det er nemt ikke at realisere dit sande alkoholindtag. For at give et ærligt svar på dette spørgsmål, kan du prøve at lave en drikke dagbog for et par uger eller deromkring. Notere ned hver drink, du har. Husk, det er en pub foranstaltning af spiritus, der svarer til én enhed. Et hjem foranstaltning, hvis ofte en dobbelt.

Hvis du drikker mere end de sikre grænser, bør du sigte mod at skære ned dit drikkeri.

Sundhedsrisici

Omkring 1 ud af 3 mænd, og omkring 1 i 7 kvinder drikker mere end de sikre niveauer. Mange mennesker, der drikker stærkt ikke afhængige af alkohol, og er ikke alkoholikere. For at stoppe eller reducere alkohol ville ikke være et problem, hvis der var vilje til at gøre det. Men af ​​forskellige årsager har mange mennesker kom ind i en vane at drikke regelmæssigt og tungt. Men, drikke stærkt er en alvorlig sundhedsrisiko.

Du bør jævnligt tale med dine børn om risikoen ved alkohol på en måde, som er passende for deres alder. Hvis du føler dit barn er at have et problem med alkohol, så tal med din læge, da der er tjenester nu tilgængelige for unge.

Hvis du drikker meget, du har en øget risiko for at udvikle:

  • Hepatitis (leverbetændelse).
  • Skrumpelever (arrede lever). Op til 3 i 10 lange tunge drikker udvikler skrumpelever.
  • Visse kræftformer (mund, spiserør, lever, tyktarm og bryst).
  • Mave lidelser.
  • Pancreatitis (alvorlig betændelse i bugspytkirtlen).
  • Mentale helbredsproblemer, herunder depression, angst og forskellige andre problemer.
  • Wernickes encefalopati - en alkohol-relateret hjernesygdom behandlet med thiamin (vitamin B1).
  • Seksuelle problemer såsom impotens.
  • Muskel-og hjertemusklen sygdom.
  • Højt blodtryk.
  • Skader på nervevævet.
  • Ulykker - Indtagelse af alkohol er forbundet med en meget øget risiko for ulykker. Især. Skade og død fra ild og bil nedbrud Omkring 1 i 7 trafikdræbte er forårsaget af at drikke alkohol.
  • Fedme (alkohol er kalorie-rige). Et glas vin har så mange kalorier som en pose chips og en fadøl af lager er kalorie svarer til en pølse roll.
  • Skade et ufødt barn i gravide kvinder.
  • Alkoholafhængighed (afhængighed).
Alkohol og fornuftig drikke. Hvad er de anbefalede sikre grænser for alkohol?
Alkohol og fornuftig drikke. Hvad er de anbefalede sikre grænser for alkohol?

I Storbritannien omkring 33.000 dødsfald om året er relateret til at drikke alkohol, en fjerdedel på grund af ulykker.

Alkohol og graviditet

Alkohol bliver til en baby gennem moderkagen, hvis en gravid kvinde drikker alkohol. En baby kan ikke behandle alkohol meget godt. Så enhver alkohol i din baby forbliver i deres krop meget længere end i dig. Det er kendt for at være en risiko for at forårsage alvorlige problemer såsom: lav fødselsvægt, læring, adfærdsmæssige og tænkning (kognitive) problemer, defekter i hjertet og andre organer, abnorme ansigtstræk. Når disse problemer er alvorlige, er betingelsen kaldes føtalt alkoholsyndrom.

Imidlertid har der været debat i løbet af de år, om små mængder af alkohol er sikkert at drikke under graviditeten, også hvis der er en tid af graviditeten, hvor alkohol er mest tilbøjelige til at forårsage skade. Men nyere forskning understøtter råd ikke drikker alkohol, mens gravid.

For eksempel så en undersøgelse fra Feldman et al (nævnt nedenfor) på forholdet mellem at drikke alkohol under graviditeten, og det forårsager facial defekter i baby. Denne undersøgelse viste, at mere alkohol en kvinde drak, jo mere sandsynligt, at der skulle være en facial defekt i barnet. MEN der var ingen sikker mængde at drikke under graviditet, da der stadig var en vis risiko med små mængder alkohol. Undersøgelsen fandt også, at drikke alkohol har risici gennem hele graviditeten, men det kan være mest tilbøjelige til at forårsage facial defekter i ugerne 6-12 af graviditeten. Forfatterne af undersøgelsen konkluderede, at... "Kvinder fortsat bør rådes til at afholde sig fra alkohol, fra undfangelse gennem hele graviditeten."

Alkoholafhængighed

Hvis du er alkohol-afhængige du har et stærkt ønske om alkohol og har stort besvær med at kontrollere dit drikkeri. Desuden er din krop bruges til masser af alkohol. Derfor kan du udvikle abstinenssymptomer 3-8 timer efter din sidste drink som virkningen af ​​alkohol aftager. Så selv hvis du ønsker at stoppe med at drikke, er det ofte vanskeligt på grund af abstinenser. Symptomerne omfatter: kvalme, rysten, svedeture, trang til alkohol, og utilpashed. Som et resultat, kan du drikke regelmæssigt for at undgå abstinenssymptomer.

Sværhedsgraden af ​​afhængighed kan variere. Det kan udvikle sig gradvist og blive mere alvorlige. Du kan blive at udvikle alkoholafhængighed, hvis du:

  • Brug for en drink hver dag.
  • Drik alene ofte.
  • Brug for en drink til at stoppe rysten (rystelser).
  • Drik tidligt, eller den første ting i morgen (for at undgå abstinenssymptomer).
  • Ofte har et stærkt ønske om at drikke alkohol.
  • Tilbring en masse af jer tid i aktiviteter, hvor alkohol er til rådighed. For eksempel. Hvis du bruger en masse tid på det sociale klub eller pub
  • Forsømmer andre interesser eller fornøjelser på grund af alkoholindtagelse.

Hvis du udvikler svære abstinenssymptomer, kan du blive tilbudt indlæggelse eller behandling derhjemme. Du kan blive tilbudt medicin såsom benzodiazepiner, carbamazepin eller clomethiazol.

Heavy alkoholindtagelse i én person ofte alvorligt skader andre. Mange familier er blevet hårdt ramt af et medlem at blive et problem drinker. Følelsesmæssige og økonomiske problemer opstår ofte i sådanne familier. Det anslås, at 3 ud af 10 skilsmisser, 4 i 10 tilfælde af vold i hjemmet, og 2 i 10 tilfælde af børnemishandling er alkoholrelateret. Ofte er problemet drinker benægter eller nægter at acceptere, at den egentlige årsag er alkohol.

Myte - "Kaffe vil sober mig op".
Koffein i kaffe er en stimulans, så du måske føle dig mere vågen, men det vil ikke gøre dig ædru.

Myte - "Jeg vil være fint i morgen".
Alkohol nedbrydes i leveren. En sund leveren kan slippe af omkring en enhed af alkohol en time. Søvn vil ikke fremskynde den hastighed, hvormed leveren fungerer. Bare fordi du har en nats søvn betyder ikke nødvendigvis, vil du være ædru i morgen. Det afhænger af, hvor meget du drak natten før.

Myte - "Alkohol holder mig advare".
Alkohol kan gøre du tror, ​​at du er mere vågen, men det har faktisk en hæmmende effekt, der sinker dine reflekser.

Myte - "Øl vil gøre mig mindre beruset end spiritus."
En halv pint øl indeholder den samme mængde alkohol som en enkelt foranstaltning af spiritus.

Myte - "Jeg vil være fint, hvis jeg drikker masser af vand før jeg går i seng".
Dette kan reducere tømmermænd symptomer hjælper med at forhindre dehydrering. Men det vil ikke gøre dig noget mindre beruset, eller beskytte din lever eller andre organer fra den skadelige effekt af alkohol.

Myte - "De anbefalede sikre grænser er for lave."
De er baseret på god forskning, som har identificeret den grænse, hvor problemerne begynder at opstå. For eksempel hver dag (ikke meget over den anbefalede grænse), hvis en mand drinks fem enheder, så i gennemsnit fordobler han sin risiko for at udvikle leversygdom, forhøjet blodtryk, visse kræftformer, og for at have en voldsom død.

Myte - "De fleste mennesker drikker mere end de anbefalede grænser".
Undersøgelser viser, at omkring 1 ud af 3 mænd, og omkring 1 i 7 kvinder drikker mere end de ugentlige anbefalede niveauer. Så hvis du drikker meget, kan det være, hvad dine venner gør, men det er ikke hvad de fleste mennesker gør, og du sætter dig selv og andre i fare.

Myte - "Det er ikke mig hvis en ven er at drikke for meget".
Det er et spørgsmål om udtalelse. Nogle mennesker vil sige, at hvis du er en rigtig ven, det er virkelig din virksomhed. Du kan være den ene person, der kan overtale din ven til at acceptere, at de har et problem, og søge hjælp, hvis det er nødvendigt.

Hvor kommer disse anbefalinger kommer fra? Hvad er en enhed af alkohol?
Hvor kommer disse anbefalinger kommer fra? Hvad er en enhed af alkohol?

Når de kender fakta, kan mange mennesker ganske let vende tilbage til fornuftige drikke, hvis de drikker over de sikre grænser. Hvis du forsøger at skære ned, nogle tips, som kan hjælpe, omfatter:

  • Overvej at drikke lavt alkoholindhold øl, eller i det mindste ikke drikker stærke øl eller lagers.
  • Prøv at pacing hastigheden af ​​drikke. Måske alternative sodavand med alkoholiske drikke.
  • Hvis du spiser, når du drikker, kan du drikke mindre.
  • Det kan være værd at gennemgå hele din sociale rutine. For eksempel overveje:
    • Skære ned på typer af social aktivitet, der involverer drikke.
    • Forsøger forskellige sociale aktiviteter, hvor drikke ikke er involveret.
    • At reducere antallet af dage i ugen, hvor du går ud for at drikke.
    • At gå ud til pubben eller klub senere på aftenen.
  • Prøv at modstå ethvert pres fra folk, der kan tilskynde dig til at drikke mere, end du virkelig vil.

Problemet med benægtelse

Nogle mennesker, der er storforbrugere, eller som er alkohol-afhængige, benægter, at der er et problem for sig selv. Den slags tanker, som folk bedrage sig selv med kan nævnes: "Jeg kan klare", "jeg kun drikker, hvad alle mine kammerater drikker", "Jeg kan stoppe når som helst."

Kommer til udtryk med det faktum, at du kan have et problem, og søger hjælp når det er nødvendigt, er ofte de største skridt til at løse det problem.

Hjælp og behandling er tilgængelige, hvis du opdager, at du ikke kan skære ned dit drikkeri til sikre grænser. Rådgivning og støtte fra en læge, sygeplejerske eller rådgiver er ofte alt, hvad der er behov for. En afgiftning behandling kan tilrådes, hvis du er alkohol-afhængige. Henvisning til specialist hjælp kan være bedst for nogle mennesker. Se separat brochure kaldet Alkoholisme og problemløsning drikke.

Hvis du føler, at du har brug for, eller en slægtning eller ven behov, hjælp om alkohol, så se din læge eller praksis sygeplejerske. Eller kontakte et af de organer, der er anført nedenfor.

Drinkline - National alkohol hotline

Tlf: 0800 917 8282 tilbyder hjælp til personer, der ringer bekymrede for deres eget drikkeri, og støtte til familie og venner af mennesker, der drikker. Rådgivning til opkald om hvor skal gå for at få hjælp.

Drinkaware

Web: www.drinkaware.co.uk
En velgørenhedsorganisation, der har til formål at ændre den britiske drikkevaner til det bedre. Drinkaware fremmer ansvarligt forbrug og finder nye måder at udfordre den nationale drikkekultur at hjælpe til at reducere alkoholmisbrug og minimere alkoholskader.

Anonyme Alkoholikere

PO Box 1 10 Toft Green, York, YO1 7ND Helpline: 0845 769 7555 Web: www.alcoholics-anonymous.org.uk
Der er over 3.000 møder i England hver uge, med over 40.000 medlemmer. Den eneste betingelse for medlemskab er et ønske om at stoppe med at drikke.

Al-Anon familiegrupper

61 Great Dover Street, London, SE1 4YF
Tlf: 020 7403 0888 Web: www.al-anonuk.org.uk
Tilbyder støtte til familier og venner af alkoholikere, om den, der drikker stadig drikker eller ej.

Institut for sundheds-

Web: www.dh.gov.uk / en / Publichealth / Healthimprovement / Alcoholmisuse / index.htm
Deres misbrug side indeholder oplysninger om den nationale Alkohol strategien og-politik og rådgivning om alkoholindtagelse og forebyggelse af alkoholmisbrug.

På denne side

Aktuelle artikler